Tanken skift som hjälpte mig att äntligen se de viktminskning resultat jag ville ha | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Tanken skift som hjälpte mig att äntligen se de viktminskning resultat jag ville ha

Tanken skift som hjälpte mig att äntligen se de viktminskning resultat jag ville ha

Tatiana Hoover utarbetat sex gånger i veckan, men såg inte en kropp omvandling tills hon följde denna rutin.

Jag hade alltid varit lämpligt. När jag var i college jag arbetade regelbundet, och jag fortsatte att hälsosam livsstil hela vägen genom att ha barn. Det var inte förrän jag var gravid med mitt sista barn som jag slutade träna.

Det var svårt att komma tillbaka i form efter att graviditet, men jag började träna igen genom att ta en ton av grupp gympa, som boot camp och yoga och löpning. Jag var på en mestadels växtbaserad kost med lite kött. Jag trodde att jag gjorde alla de rätta valen genom att äta avokado toast, Chia frön, allt du läsa om som bra för dig. Men jag fortfarande inte känns som mitt utseende speglas hur frisk jag var på insidan. För att vara ärlig, jag var ganska osäker om min kropp.

load...

FÖRÄNDRINGEN

Jag tränade för ett maraton, förbättra min kondition och fortfarande inte ser någon förändring i min kropp. Om något, det kändes som jag höll på att bli större. Jag var så frustrerad. Sedan hittade jag min tränare, Heather Marr, när du skriver en berättelse om en fitness klädkollektion som presenterade henne på deras hemsida. Jag träffade henne, och hon började visa mig hur man bromsa övningar som jag gör hela tiden, liksom burpees. Hon betonade att mitt mål var inte att vara en topp idrottsman, men få resultat jag kunde se. Håren på ryggen på baksidan av min nacke stod upp. Jag visste bara att det skulle vara annorlunda.

load...

Träning

När jag började träna med Heather, började jag se stora förändringar inom två veckor, som definition i min absthat var aldrig där innan. Jag arbetade ut fem till sex dagar i veckan i grupp klasser. Men efter att ha arbetat med Heather, jag har börjat införliva styrketräning fyra dagar i veckan. Några av mina favorit drag är pistol knäböj och vägda utfall. Jag gör också en dag av intervallträning på trapp kvarnen i ca 45 minuter. Då ska jag göra en dag eller två av steady state cardio, som en trevlig sex mil run.

Liksom en hel del kvinnor, var jag rädd att lyfta tunga skulle göra mig tyngre än jag redan var, men min kropp ser magrare än någonsin.

load...

MATEN

Den största förändringen i min kost är att jag äter mycket mer proteinthan tidigare. Jag är en magert protein knarkare. Jag kommer att ha en hamburgare från gång till gång, men det är en behandling. Jag äter mycket äggvita, vit fisk, mark kalkon och kyckling, och massor av grönsaker. För mina kolhydrater, jag vill ha en bit av fullkornsbröd, fiber kex eller en halv kopp pasta. Som ett mellanmål jag har ett äpple eller grekisk yoghurt med blåbär.

Att nöja sig med IT

Vad är bra om programmet Heather satte mig på är att jag såg resultat så snabbt. Jag tror att när kvinnor faktiskt kan se förändringar i sin kropp, de är mer benägna att hålla på det. Jag vet att många människor tror att estetik innan friidrott filosofi är ytlig, men jag tror att de förändringar i min kropp är det möjligt för mig att komma till den punkt av känsla som en idrottsman och sätta min hälsa först.

BELÖNINGEN

Jag känner en så stor känsla av mening och spänning i mitt liv just nu. Jag har aldrig varit så upphetsad om ett projekt eftersom jag kan hjälpa kvinnor som känner att de arbetar så hårt utan att få de resultat som de vill ha.

Det har hjälpt mig att bli mer säker i allt jag gör. Även mitt äktenskap är mycket mer rättvist eftersom jag vet vad jag vill och jag tror att jag är berättigad till det. Det har hjälpt mina vänner och affärsrelationer, liksom. Nu när jag är mer bekväm i min egen hud, jag är inte längre alltför berörda med vad andra tycker.

Mitt nummer ett tips

Skapa strategier. När jag insåg att sena snackingand dricka hemma efter jobbet var dvärgväxt mina framsteg, visste jag att jag var tvungen att komma med lösningar. Så Heather och jag kom upp med en plan för mig att äta mer under dagen, så jag var inte så Hangry på natten.

Jag älskar vin, men jag började smuttar seltzer med citron när jag kom hem från jobbet. Sedan, om jag ville mousserande vin, skulle jag ha lite.

Ursprungligen publicerades på kvinnors hälsa USA.

Gillade detta? Kolla in: Hur jag förlorade 30 pund i 4 månader utan att räkna kalorier

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

7 saker gör läkare att slå uppblåsthet

Post Viktminskning

Jag slutade äta efter 7 pm varje natt i en månad - här är vad som hände

Post Viktminskning

Kan du vara frisk och fet?

Post Viktminskning

Jag tog bilder av min mat i 2 veckor för att gå ner i vikt - här är vad som hände

Post Viktminskning

Är det svårt för dig?

Post Viktminskning

5 morgonvanor som får dig att gå upp i vikt

Post Viktminskning

Jag försökte bara äta i ett 8 timmars fönster - här är det som hände

Post Viktminskning

4 dieting strategier som nästan alltid backfire, enligt vetenskapen

Post Viktminskning

Jag slutade dieting och förlorade tre och en 3kg

Post Viktminskning

Bästa mat för viktminskning: 15 livsmedel som håller dig fylligare längre

Post Viktminskning

Jag var en underviktstorlek 6 och nu kan jag dödlift 24 kg

Post Viktminskning

Hur man gör dina övernattningsrester direkt mer näringsrika