Russell batemans ätplan för den skinniga b * tch-kollektiven | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Russell batemans ätplan för den skinniga b * tch-kollektiven

Russell batemans ätplan för den skinniga b * tch-kollektiven

Russell Bateman delar SBC diet för att gå med killer utbildningsprogram

Så du har arbetat ut som en medlem av The Skinny B * tch Collective, hur maten?

Vi talade med PT, SBC skapare och allmän kondition guru Russell Bateman om vad han får sin besättning på starka, mager, 'b * thces' att äta. Mannen bakom det magiska har några klara idéer om att äta, utbildning och sova. Gör allt, gör det rätt, och gör det mycket.

Russell berättade, 'Mitt mål genom SBC är att avskaffa missuppfattningar kring hur kvinnor tränar, äter och bor. Fettsnål kost är ute, är bra fett vän. Var så människa som möjligt när du tränar. Tristess är fienden och så är alla runt omkring dig som har få ner dig. Kom ihåg att neverunderestimate dig själv eller överskatta andra för mycket.

load...

LÄS: äta rätt sorts fett

'När det gäller mat, tror lax, torsk, viltkött som vilt eller buffel (svårt att anskaffa men otroligt förmåner) med korsblommiga vegatables som grönkål och broccoli. Sötpotatis och quinoa är häftklamrar också.

'Många människor undviker snacks, eftersom de är rädda för att snacks bidrar till viktökning. Men i sanning snacks kan ingå i en plan för att förlora kroppsfett och förbättra dina funktioner under hela dagen. En SBC mellanmål kommer att bestå av protein och nyttiga fetter och eller fiber.'

LÄS: Exklusivt Skinny B * tch Collective Workout

Frukost

Närings Aim

30 gram protein
30 gram fett
5 gram kolhydrater (30 - 40grams av carb med tillsatt extra för eftertränings måltid)

load...

Exempel måltid

3 ekologiska ägg oordning, kokas i en tesked kokossmör, eated med halv en avokado beströdda med en matsked omega frön (linfrö, linfrö, pumpa).

Du kan nötkött upp det lite genom att lägga till en annan 100 ml äggvita till rusning mix.

Varför är detta den perfekta frukost?

'De fetter kommer att hålla dig full och blodsocker stabil till lunch tid, plus att de håller dig mentalt fokuserad. De kommer att minska inflammation, plus att de smakar bra! Avokado är extremt närings täta frukter och dra hud, matsmältning, humör och sinne. Proteinet kommer att hjälpa återhämtningen och reparation, och har även en stark inverkan på aptit - att hålla dig mätt längre på grund av dess hormonella effekter på kroppen.

load...

'De kolhydrater är avgörande för att fylla på förlorad glykogen i musklerna lägga utbildning och viktigt för fullständig återhämtning. De har också en kraftfull anti-katabola effekt och hjälpa till att sänka kortisol, medan samtidigt ökar serotonin som får dig att må bra.'

LÄS: 9 Humör Öka Foods

Lunch

Närings Aim

30g protein
15g fett
5 - 10g kolhydrater

Exempel måltid

Laxfilé med vissnad spenat, pocherat ägg och chill flingor. Rosta laxen i vissa kokossmör för att lägga till några MCT-oljor i skålen, vilket är en stor källa till energi för att driva dagen.

Varför är detta den perfekta lunch?

'När du gör explosiva SBC stil utbildning de optimala resultat kommer från konsumtion av hög proteinhalt, hälsosamma fetter och omega 3: s minst en timme innan du tränar och hög protein och fiber efter. Detta kommer att leda till några stora förändringar i din kroppssammansättning och humör.

'Chili flingor i detta tillägg en riktig kick till skålen och din ämnesomsättning. Medan både lax och ägg är fulla av kvalitet protein, vitaminer och mineraler och essentiella fetter.'

LÄS: Få Arms Gillar Millie Mackintosh

Middag

Närings Aim

25g protein
10g fett
30g kolhydrater

Exempel måltid

'Fish & Chips': marulk, sweet potatischips med raket och äppelcidervinäger. Cook 150 g monkish i lite gräs matad smör och stek några skivade sötpotatis i kokosolja och paprika. Förbered en liten raket sallad och lägga till en dressing av äppelcidervinäger och extra jungfruolja. 

Varför är detta den perfekta middagen?

'Den äppelcidervinäger har många hälso kvaliteter som död på skadliga bakterier för att hjälpa sänka blodsockernivåerna och fisken är en annan stor källa till omega-rika protein.'

Och slutligen, kom ihåg. 'SEX, kalla duschar, varmvatten och citron, LAX, GRÖN VEG, krypa, tävlar, huk, tupplur, kramas, VILANDE, READING, SOVA.'

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

Det stora proteinfelet du förmodligen gör

Post Viktminskning

7 misstag som människor gör försöker räkna makron

Post Viktminskning

Hälsofördelar med lila mat + hur mycket du borde äta

Post Viktminskning

Den låga kolhalten med hög fetthalt

Post Viktminskning

Skulle du beställa den här veganska blåalgen latte som luktar tång?

Post Viktminskning

4 glutenfria ingredienser som saboterar viktminskning

Post Viktminskning

Navigera mutter mylks: de bästa mandel, hasselnöt och cashew mjölk alternativ

Post Viktminskning

12 sätt att uppgradera dina ägg

Post Viktminskning

Välj ägg över gröt? Därför bör du tänka på din frukostordning

Post Viktminskning

7 saker som händer när du slutar äta mejeri

Post Viktminskning

Hur man gör dina övernattningsrester direkt mer näringsrika

Post Viktminskning

Är frisk den nya hedonistiska?