Din 20 minuters måltidshoppinglista | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Din 20 minuters måltidshoppinglista

Din 20 minuters måltidshoppinglista

En månad till ett värde av 20 minuters måltider? Ta den här inköpslista till snabbköpet med dig

I vår majnumret gav vi dig en månads 20 minuters recept för att hålla dig mer än nöjd. Men medan vi älskar tanken på dig repping ditt exemplar av kvinnors hälsa runt lokala Tesco, vi är här för att göra ditt liv enklare - så här är en lista över alla ingredienser du behöver för att göra varje maträtt. Nu kan du sluta kisa på bilden du tog på din telefon!

Frukt och grönt

200g av baby zucchini
7 citroner
29 Spring Lök
70g Root Ginger
5 Lök
150g Shitake Svampar
150g groddar medelvärde
2 Red Chilli
1 grön chili
5 limefrukter
2 Blomkål
2 gurkor
3 avokado
100g rädisor
1 Granny Smith äpple
500g tomater, skivade
100g vattenkrasse
600g mangold
2 banan schalottenlök , skivade
2 schalottenlök
13 vitlöksklyftor
180g baby spenat
100g grönkål
100g broccolibuketter
200g sugar snaps
3 morötter
2 fänkål lökar, skivade
2 apelsiner
100g Cavolo nero
100g rödkål
150g raket lämnar
150g pomegranate frön
en schalottenlök, fint tärnade
3 enbär, krossade
100g björnbär
4 huvuden vit och röd cikoria
en purjolök, fint skivad
200g fjäder greener
4 bebis purjolök
320g baby morötter
2 bebis fänkål, skivade
200g Jersey royal (eller behandla ny) potatis
500g sparris
3 tomater, i kilar
100g kokta rödbeta
4 stora sallat blad
2 sötpotatis (ca 400g)
200g frysta ärtor
1 2 rödlök
en grön paprika
1 peppar chili
150g körsbärstomater
1 röd paprika
2 auberginer, i kilar

load...

LÄS: grönkål och avokado sallad RECEPT

Kött

300g biff
4 bringan biffar (ca 120g varje)
4 fläsk escalopes (ca 120 g vardera)
400g lamm benet
3 hjortstek (cirka 150 g vardera)
2 stora kycklingbröst
500g magert fläsk mince
4 skinnfria och benfria kyckling lår (omkring 500 g)

LÄS: VAD D0 portionsstorlekar Actualy LOOK LIKE

Fisk

4 tonfisk biffar
200g färsk vit krabbkött
4 ansjovis i olivolja
4 laxfiléer (ca 125g varje)
4 havsabborre filéer
300g kokta jätteräkor
4 torsk eller kummel filéer (ca 125g vardera)

LÄS: 7 FOODS dietister EAST EVERYDAY 

Store skåp

load...

150g Bulgar Vete
200g kokta platt risnudlar
300g glasnudlar, kokta
90g sesamfrön
½ (halv) msk svarta sesamfrön
3 msk vanligt mjöl
75g ströbröd
2 msk flaxseeds
2 msk Chia frön
250g brunt ris
400g bondbönor
200g Linser
4 msk kapris
200g svarta ris, kokta
Stor näve pumpafrön
rostade 50g valnötter
2 x 400g burkar cannellini bönor
2 cornichons
2 x 400g kan svarta bönor
400g kan sockermajs, avrunna
handfull rostade flagad mandel
227g kan hackade tomater
2 x 400g burkar kikärter
Handfull jordnötter
250g kokta freekeh

LÄS: 20 F00D budord till leva efter

load...

Oljor och Dagliga Essentials

18,5 msk olivolja
2,6 liter Kyckling lager
2 msk kokosolja
9 msk Honung
10 ägg
100ml vegetabilisk olja
1 msk engelska senap
4 msk balsamvinäger
3 tsk rostade sesamolja
150ml färsk fisk eller grönsaksbuljong
2 msk kallpressad rapsolja
2 tsk lönnsirap
2 msk valnötsolja
3 msk sherry-vinäger
1 msk fullkorns senap
1 msk avokadoolja
2 msk äppelcidervinäger
1 msk jordnötsolja

LÄS: vilken olja ska jag använda? 

Örter, kryddor och såser

2 msk Sumac
100g Platt blad Persilja
3 stjärnanis
3 klyftor
1,5 tsk fänkålsfrön
2 citrongräs stjälkar
2 Pinches marken kryddpeppar
2 msk fisksås
Thai basilika
5 nävar koriander lämnar
en msk kummin
1 msk mald kanel
Nyp kajennpeppar
2 msk tahini
2 tsk wasabi klistra
en msk majonnäs
stor nypa chili flingor
3 msk hackade dill
en streck Tabasco sås
2 msk tandoori pasta
1 tsk kummin
1 torkade kashmiri chili
Nyp kajennpeppar
20g basilika
13g oregano
4 msk ljus sojasås
2 msk sweet chilisås
3 msk hackad gräslök
80g myntablad
2 timjan kvistar
Handfull (50 g) lockig endive
2 rosmarinkvistar
4 dragon kvistar
1 msk skummad pepparrot
1 msk chipotle klistra
Liten handfull färska curryblad
Cinnamon stick
1 tsk currypulver eller garam masala
1Tbps marken gurkmeja
2 msk chili bönpasta
2½ msk harissa

LÄS: växla på driver FOODS 

Mejeri

200g grekisk yoghurt
5 msk mager creme fraiche
2 msk grädde
450g kokosmjölk yoghurt (såsom Coyo)
50g riven pecorino
30g osaltat smör
1 msk gräddfil
100g fetaost
150g mjuka getter ost
3 msk ghee
400ml kokosmjölk (eller halv -fett)

Bröd

4 skivor rostat råg surdeg
4 corn tortillas, rostade

LADDA NER: kvinnors hälsa Storbritanniens maj digital fråga på Google Play

Relaterade nyheter


Post Viktminskning

14 kolhydrater som hjälper dig att gå ner i vikt

Post Viktminskning

12 av de bästa hälsosamma restaurangerna + kaféer i London

Post Viktminskning

Vi springer ur kokosnötter: äter du för mycket?

Post Viktminskning

Är du beroende av socker?

Post Viktminskning

Hur kaloriräkning gör dig tjock och andra nyheter

Post Viktminskning

18 bästa vegetariska restauranger i London

Post Viktminskning

Vad händer med din kropp när du ger upp kött av andra animaliska produkter

Post Viktminskning

Din guide till kolhydrater och en platt mage: vad man ska äta och när

Post Viktminskning

Vad och var laget äter i september

Post Viktminskning

Ny studie finner att stekta grönsaker är hälsosammare än kokande

Post Viktminskning

Det är därför du borde hoppa över skummjölken och gå för full fetthalt

Post Viktminskning

Navigera mutter mylks: de bästa mandel, hasselnöt och cashew mjölk alternativ