Superpower frukostar | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower frukostar

Superpower frukostar

Börja dagen hälsosamt för att bysten tarmen, bygga energi och kämpa de sista vinter nasties. Upp och hoppa!

LUGNANDE FISKRISOTTO
Tjänar en | Kalorier 589 | Klar i 15 minuter

Ingredienser: En halv rödlök, finhackad, 1 2tsp currypulver, 75 g bruna basmatiris, en handfull bebis spenat, en rökt makrill filé, 2 stora hårdkokta ägg från frigående höns

Fräs löken i lite olja tills mjuknat. Tillsätt curry och ris, och toppa med tillräckligt med vatten för att täcka det. Låt sjuda i 20 minuter, tills riset har mjuknat. Rör i spenat innan riva upp och lägga till makrill. Plate upp, skär äggen i klyftor och lägg ovanpå, gräva.
Frukost fördelar: Den combo av protein, komplexa kolhydrater, B-vitaminer och omega - 3 fettsyror stödjer det centrala nervsystemet, särskilt i tider av stress. Phew!

load...

Energigivande OAT BARS
Tjänar 12 | Kalorier per bar 194 | Redo på 20 minuter

Ingredienser: 1 msk honung, 2tbsp coconut oil, 2tbsp jordnötssmör (inget tillsatt salt eller socker), 280g havre, 3tbsp malda linfrön, 1 msk pumpafrön, 2tbsp hackade datum

Brand upp ugnen till 200 ° C 400 ° F gas märket 6. Nu smälta honung, olja och jordnötssmör i
en kastrull. Blanda i de övriga ingredienserna. Tryck i en smord bakform (20 cm x 20 cm) och grädda i 10 - 15 minuter. Cool, skuren i barer, chow ned.
Frukost fördelar: Dessa barer är proppfulla av protein och fiber för att avvärja svält samvetskval, plus vitamin E i fröna gör detta till en ansiktsbehandling i en bar.

load...

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Tjänar en | Kalorier 494 | Klar i 2 minuter

Ingredienser: 150g probiotiska naturlig yoghurt, 50g färska blåbär, 50g färska björnbär, 1 msk pumpafrön, 1 msk solrosfrön, 30g havre

Blanda yoghurt och bär i en processor tills blandningen har en smoothie-liknande konsistens. Greppa en prydlig glas, häll i fröna, ett skikt av det smoothie blandningen, sedan havre. Upprepa tills glaset fylls och så söt som en bild.
Frukost fördelar: Den yoghurt är nyckeln till att defla svullna magar och blåbär hjälp bekämpa det onda kolesterolet. En bär bra start på dagen.

load...

BAKRUS Frittata
Tjänar en | Kalorier 589 | Klar i 15 minuter

Ingredienser: 2 stora ägg från frigående höns, en halv kokt rödbeta, en liten rökt makrill filé, 45g getost

Vi vet att det är tidigt, men börja med att vispa äggen i en skål, med lite salt och peppar. Nu skär rödbetor i små bitar och lägg till en stekpanna tillsammans med lite olivolja. Stek i en minut, häll på forslas ägg och omedelbart flaga i makrillfilé (ingen hud tack), och smula i getost. Koka i ca 3 minuter på spisen, innan du placerar pan under en het grill laga toppen. Detta bör ta ca 3-4 minuter. Håll koll på det, men eftersom du vill att det ska företaget upp och börja vända gyllene.
Frukost fördelar: Den ultimata frukost för 'morgonen efter'. Proteinet från äggen kommer att stödja enzymsystem som är involverade i att bryta ner och ta bort alcoh

Lönn och LIN STRÖM GRÖT
Tjänar en | Kalorier 551 | Redo i 10 minuter

Ingredienser: 50g havre, 250ml skummjölk eller prova ris mjölk, en skopa vaniljvassleprotein, 1 msk god kvalitet lönnsirap, 1 msk marken linfrön, nypa kanel

Tillsätt havre till en kastrull och täck med mjölken. Vänd upp spisen till full värme och låt sjuda i 5 - 8 minuter. Ta av värmen och rör i vassleproteinpulver och sirap. Häll i en skål, topp med lin och kanel och fylla.
Frukost fördelar: Det här är bra för dagar du vet kommer att bli lång. Det är hög i kalorier, men kommer att hålla dina energinivåer upp i timmar. Nu får till styrelserummet!

ÅTERHÄMTNING FRUKOST KIVAS
Tjänar en | Kalorier 376 | Klar i 5 minuter

Ingredienser: 2 nävar babyspenat, 2 stora ägg från frigående höns, 100g fetaost (kubik)

Fräs spenaten i olivolja tills den har vissnat. Nu vispa upp äggen och lägga till i sautéd spenat, slänga i kubik feta, och rör tills äggen är krypterade. Och det är det - du är klar och redo att äta.
Frukost fördelar: Denna läckra oordning ägg är perfekt för motion dagar. Det är ett protein-packade frukost som är bra efter träningen eftersom det fungerar som en underbar återhämtning stöd. Ät upp minst en timme efter att ha visat löpbandet. Vad en belöning.

Relaterade nyheter


Post Näring

Detta är den bästa alkoholen att dricka om du vill gå ner i vikt

Post Näring

5 alkoholfria drycker som sparar nykter socialisering

Post Näring

Jag halverade mitt koffeinintag i två veckor för att förbättra min hälsa - här är varför

Post Näring

5 härdande cocktails du behöver i höst

Post Näring

9 bästa proteinpulver för kvinnor, enligt ditt mål

Post Näring

Ny forskning kopplar alkohol till cancer - vad du behöver veta

Post Näring

Denna 6-stegs bukmuskler diet kommer att få dig en platt mage

Post Näring

Madeleine shaw för ursprunget av alla greens hud detox smoothie

Post Näring

5 grönsaksjuice recept som faktiskt smakar gott

Post Näring

Möt det nya det vattnet som tar oss med storm

Post Näring

Hur man väljer din hälsosamma hydratisering

Post Näring

Du kan nu få kallpressade cocktails till din dörr