Vad förlorar x-faktorens fitness | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Vad förlorar x-faktorens fitness

Vad förlorar x-faktorens fitness

Glöm dricka spel - spela tillsammans med oss ​​och vända teve till tonade muskler

A) Luta dig tillbaka med knäna på 45 grader, fötterna, händerna bakom huvudet. OK så här långt?
b) Föreställ dig en magnet i din mage att dra ryggen nedåt.
c) lyft från dina axlar. Andas ut på toppen, andas gå tillbaka. Sikta på 15 till 30 reps.

REPS3SETS1 

Hur man gör: Plank

Från en push-up position böja armbågarna och vila din vikt på armar. Att hålla kroppen i en rak linje, spänna din kärna och håll i 30 sekunder. Det är en uppsättning.

REPS1SETS1 

Hur man gör: The Superwoman

load...

A) ligga med ansiktet nedåt med benen raka och armarna över huvudet, teckning naveln mot ryggraden.
b) Kontrakt dina glutes, sakta höja huvud, bröst, armar och ben från golvet. Håll i fem sekunder, sedan lägre. Hänga där, nästan klar.

REPS3SETS1 

Hur man gör: A Tricep rynkor

A) Börja med armarna bakom dig, med baksidan av händerna på skinkorna.
b) långsamt höja båda armarna bakom dig, lyft så högt du kan. Pressa dina triceps.
c) Med bröstet och hakan upp, puls armarna försiktigt fram och tillbaka. Gör mellan 50 och 200 reps.

REPS1SETS1 

Hur man gör: en push-up

load...

A) Placera händerna på golvet under axlarna och utöka dina ben bakom dig.
b) Att hålla ryggen platt, sänka bröstet mot golvet. Tryck tillbaka till början.

REPS3SETS1 

Hur man gör: En kroppsvikt squat

A) Stå med fötterna axelbrett isär, armarna rakt ut framför dig.
b) Att hålla bröstet upp, sänk din kropp genom att trycka höfterna tillbaka och böja knäna. Paus, sedan långsamt skjuta dig själv tillbaka upp.

REPS3SETS1 

Hur man gör: En nigning utfall

A) Stå med fötterna höftbrett, händerna på höfterna.
b) Att hålla bröstet upp, korsa höger ben bakom vänster, och böj knäna tills vänster lår är nästan parallellt med golvet. Byt sidor.

load...
REPS2SETS1 

Hur man gör: Skater Hoppar

A) Korsa vänster ben bakom höger och lägre i en halv knäböj, höger arm ut åt sidan och vänster arm över höfterna.
b) snabbt hoppa till vänster, omkopplings ben och armar.

REPS4SETS1 

Hur man gör: Box hoppar

A) Stå framför en stadig låda eller bänk, fötterna höftbredd.
b) Böj knäna, sedan hoppa på lådan med båda fötterna, landar så mjukt som möjligt. Steg ner för att återgå till start. 

REPS2SETS1 

Hur man gör: The Firm-Butt Arabesque

A) Börja med föll på knä på alla fyra. Vila icke-fungerande knä på marken med smalbenet lyfts upp och ut. Stadig.
b) Lyft upp detta ben, hålla den böjda, och stoppa den prydligt bakom arbets knä.
c) sedan utvidga det bakom kroppen. Återgå till start och upprepa 30 - 40 gånger på den ena sidan och sedan göra samma sak på den andra. Vila och upprepa två gånger. Ingen smärta, ingen vinst, minns du?

REPS4SETS1previousnextdiv"

Relaterade nyheter


Post Kondition

Beyonce avslöjar 2 nya träningshemligheter

Post Kondition

4 top bum övningar från Kim Kardashians träning gunnar peterson

Post Kondition

Vad står mellan dig och din strandkropp: alla dina problem löses

Post Kondition

Khloe Kardashian hävdar att vara fett verkligen räddade mig från att vara en

Post Kondition

Få en kropp som brooklyn

Post Kondition

Varför en fitnessblogger vände ryggen på vågorna

Post Kondition

Maria Sharapova: fitness, ansikte, fokus och kvinnlig bemyndigande

Post Kondition

Davina Mccall har det bästa svaret på troll som inte gillar hennes fitnessinlägg

Post Kondition

Vad jag äter på en vecka av demi lovato

Post Kondition

Barbie delar mening med 4 nya utvecklade kroppsformer

Post Kondition

Träffar dessa 3 pilates dagligen för att börja se magedefinitionen

Post Kondition

Vad jag äter på en vecka av Lorraine Pascale