Träffar dessa 3 pilates dagligen för att börja se magedefinitionen | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Träffar dessa 3 pilates dagligen för att börja se magedefinitionen

Träffar dessa 3 pilates dagligen för att börja se magedefinitionen

Några av de bästa pilates övningar för grundläggande styrka och stabilitet

Pilates övningar handlar om grundläggande styrka - även NHSgives en shout ut till träningen fokus på att utnyttja dessa centrala magen musles - så prova dessa rörelser dagligen och definitionen kommer att följa.

Det är viktigt att komma ihåg, pilates övningar är utformade för att rikta hela din kärna, inte bara din 'abs'. 

Resultatet? förebyggande av skador, lindring av back-värk, mer styrka och kraft i andra pass, och ja (ofta) en platt mage.

Prova denna uppsättning av tre pilates övningar för grundläggande styrka och hela kroppen toning och se din kropps ta form. 

load...

1. MERMAID MED EN TWIST 

Mål: axlar, armar och mage. 

(A) Sitt på vänster höft, med vänster ben platt på golvet, knä böjt, stödd på vänster hand. Vila all din vikt på vänster arm, räta båda benen och höja höfterna mot taket med höger arm förlängd overhead.

(B) Vrid till vänster och ner, når din högra arm under din torso. Återgå till upplyft läge.

Gör detta pilates övning 10 gånger på varje arm.

2. Two av FYRA 

Mål: Kalvar, abs och kidnappare

(A) Stå rak med tårna visade sig och klackar tillsammans. Stå upp till bollar av dina fötter. Böj till en plié fyra punkter. Sänk hälarna i golvet och räta till stående.

load...

(B) sedan vända rörelse: lägre till ett plié för fyra punkter, snabbt lyfta hälarna, räta knäna och sänk tillbaka. Engagera din kärna för att se ryggen förblir rak under hela rörelsen.

Gör detta pilates övning 15 gånger.

3. SWISS BALL Tand

Mål: Abs och deltoids

(A) Antag att en push-up position med armarna helt rak med händerna något bredare än axlarna, smalbenen vilar på den schweiziska bollen. Utan att böja knäna, rulla bollen mot kroppen genom att höja höfterna så högt som möjligt.

(B) Paus, sedan tillbaka bollen tothe utgångsläget genom att sänka höfterna.

Gör detta pilates övning 10 gånger.

load...

Om du är ett fan av pilates övningar du behöver för att kontrollera att du inte göra någon av dessa gemensamma pilates misstag.

Relaterade nyheter


Post Kondition

Gemma Atkinson på livet efter strängt och hennes nerver över att komma tillbaka i gymmet

Post Kondition

Hannah Saul, en victoria hemlig modell i träning bryter ner sin dag

Post Kondition

Iskra Lawrence avslöjar ärlig omvandling tisdag: jag var 3 klädstorlekar mindre men ohälsosamma

Post Kondition

Hur att äta 40% mer karbohydrater gjorde denna träningsbloggare smalare än någonsin

Post Kondition

Gemma Atkinson på varför hon inte har gjort en squat på 8 månader

Post Kondition

En dag i livet av en cirque du soleil acrobat

Post Kondition

Vad står mellan dig och din strandkropp: alla dina problem löses

Post Kondition

12 60 andra ab skulpterande rörelser

Post Kondition

Min vecka i träningspass från Zanna Van Dijk

Post Kondition

Exakt hur Michelle Keegan balanserar hennes kärlek till rött vin med att hålla sig i form

Post Kondition

Fed cup dagböcker: Heather Watson på att hantera besvikelse

Post Kondition

Hur man gör: kråken utgör