Håller sig under graviditet: 5 tips från Jessica Ennis | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Håller sig under graviditet: 5 tips från Jessica Ennis

Håller sig under graviditet: 5 tips från Jessica Ennis

Njut av din graviditet, men vara aktiv också, säger OS-guldmedaljören och 5 månader gravid Jessica Ennis.

1 Var inte nervös

Jag tror att många gravida kvinnor är nervösa om att göra övning eftersom de inte är säker på hur mycket de kan göra eller att de är oroliga för att skada barnet, men vistas aktiva är ett bra sätt att ha en hälsosam graviditet. Så länge du håller träning låg effekt, träna klokt och lyssna på din läkare, du verkligen kan hålla formen under graviditeten. 

2 Lyssna på din kropp

Jag brukade göra två tunga pass om dagen, och nu har jag bara göra enstaka sessioner så jag har tonas ned min motion en hel del. Men det handlar om att lyssna på din kropp och gör vad som känns bekvämt.

3 Försök med graviditet yoga

Jag gjorde yoga förut, men jag gör graviditet yoga nu och jag älskar det. Det är bra för muskeltonus, flexibilitet och riktigt bra för avkoppling uppenbarligen.

load...

4 göra en mängd olika låg träning slag

Jag gör en hel del låg påverkan mild körs i gymmet, som är ett bra sätt att vara aktiv. Jag är också på cykeln mycket och jag tror att när jag blir större, jag gör mer Simning också.

5 Fokus på att äta hälsosamt

Jag har inte haft några konstiga cravings ännu! Men jag försöker bara att äta riktigt hälsosamt och att äta från alla olika livsmedelsgrupper. Det är viktigt att ge din kropp - och ditt barn - alla vitaminer och näringsämnen den behöver.

Jessica-Ennis Hill är en brittisk friidrott idrottsman och den nuvarande olympiske mästaren sjukamp. Hon är också en PruHealth VitalityAmbassador, en wellness-program som uppmuntrar människor att leva hälsosamt och ger belöningar för att göra detta.

load...

 


Kändis Fitspiration med Jessie J



Vill du ha en siffra som Jessie J? Låt dig inspireras med tre av hennes fitness tips och hennes nya Nike utbildning träningspass, med fem övningar som syftar till att bygga muskulär uthållighet, särskilt i benen.

En driva igenom 'Jag vill inte göra det' känsla

'[Tränar] verkligen gör mig positiv. Det frigör endorfiner - och jag har aldrig riktigt för att tro på det förrän jag började träna. Du behöver verkligen få detta trög känsla innan ett träningspass där du är som, "Åh, jag vill inte göra det och du kanske känner lite låg. Men du gör ett träningspass och det ger dig den pickup. Det gör att jag känner mig levande.'

Mer kändis inspiration.

load...

2 Gör tid för träning

'Du verkligen behöver avsätta tid för att träna. Allt du består av i livet är din kropp och jag är fem fot nio av mig. Så jag måste se till att från mitt huvud till mina tår, jag gör det bästa jag kan för att göra mitt liv långt och hälsosamt. Jag äter bra, jag försöker få så mycket vila som jag kan, och jag pressa mig själv på scenen och i min konditionsträning.'

Mer kändis inspiration.

3 Njut av din träning

'För mig är det en fråga om val. När du vaknar på morgonen, har du ett val i livet. Du antingen uppskjuta och du luta dig tillbaka och låt dina drömmar gå efter, eller om du njuta av det liv du har fått, använda det som stor energi och ägna din tid till vad du vill att ditt liv ska vara. Jag växte upp med att tänkesätt och det har aldrig lämnat mig. Så jag är mycket tacksam för det; Det är anledningen till att jag försöka njuta av allt jag gör.'

Besök nike.comfor mer information om Jessie J: s N + TC App träning


Kan detta vara den hetaste tränings video någonsin?



Hennes skivbolag beskriver det som "scener som kommer utan tvekan att se gymmedlemskap sväva", men du kommer att inspireras av Kylie Minogue nya video?

Hennes skivbolag beskriver det som "scener som kommer utan tvekan att se gymmedlemskap sväva", men du kommer att inspireras av Kylie nya video?

I X-rated video för nya singeln Sexercize, ut på webben i morse, ikonen pop och nya The Voicecoach går lite Miley Cyrus medan "svettas upp i ångbastun" (inte WH idé om ett träningspass - ladda upp en skivstång, Minogue!).

Modellering en uppriktigt opraktiska vit trikåer och stilettoes combo, visar Kylie av en schweizisk boll rutin som skulle dra mycket uppmärksamhet din lokala fritidscenter, tillsammans med en nivå av Pommelhäst raunch inte sett sedan Louis Smith senast såg i lycra.

Inte ett fan? Oroa dig inte - det finns nio (ja, nio) nya versioner att gå online i morgon kl 06:30 Sydney tid.

Kommer du bli inspirerad att prova någon av prinsessan av Pop drag i gymmet - eller sovrummet - i kväll? Berätta för oss i kommentarerna eller tweet @UKWomensHealth


Relaterade nyheter


Post Kondition

Marilyn Monroe träningspasset

Post Kondition

5 tips för att dansa som ett proffs från strängt natalie lowe

Post Kondition

Champion-simmare Jazz Carlin på mat, fitness och det bästa anti-klorschampot

Post Kondition

Träffar dessa 3 pilates dagligen för att börja se magedefinitionen

Post Kondition

Exklusivt: Naomie Harris på James Bond, gyrotonics & hennes freaky breakfast

Post Kondition

Kändisutbildarna följer på instagram

Post Kondition

Lena Dunham på retouched mag cover: varför inte vara ärlig med dina läsare?

Post Kondition

Jennifer Lopez visar offycket baksida

Post Kondition

Jade Johnsons 10 tips för att älska dig själv och andra kvinnor

Post Kondition

Kate Upton talar om hur det känns att vara märkt som kurvigt - hennes fitness och mat regime mer

Post Kondition

Myleenklassens kärnsträning

Post Kondition

Få en tonad, sexig kärna som rachel i fyra drag