8 sätt gym kan förbättra ditt sexliv | SE.GlobalScienceCollaboration.org

8 sätt gym kan förbättra ditt sexliv

8 sätt gym kan förbättra ditt sexliv

Motion + sex = gladare du

Så du är ett gym missbrukare, goda nyheter: Det kan förbättra ditt sexliv i åtta olika sätt.

Det finns många paralleller mellan gym och ditt sexliv. Tänk på det. Svett, böjning, värkande muskler, den grymtande...

Men det visar sig ditt gym liv och sexliv inte bara låter (och lukt) liknande, faktiskt driver 'action' längs parallell kardiovaskulära, muskulös och neurologiska vägar, vilket är varför de iväg liknande reaktioner kedja.

I själva verket kan regelbunden motion spela en viktigare roll i sexuell tillfredsställelse än många andra faktorer, bland annat stress, vikt och även din nuvarande relation status (eller avsaknaden därav).

load...

Det är logiskt då att ta ansvar i gymmet kan leda till överraskande fördelar i sovrummet, och vice versa. I fall du inte tror oss, här finns åtta vetenskapligt verifierade hur träningen kan gynna ditt sexliv.

1 Vässa ditt fokus

Han ger dig sina bästa drag, men du funderar morgondagens att göra-lista. Motion kan hjälpa synkronisera ditt sinne för din kropp, liksom tyst din racing hjärnan så att du kan fokusera på uppgiften i hand, säger Dr Lori Brotto chef för sexuell hälsa Laboratory vid University of British Columbia. 

"Om du hittar ditt sinne halka, koncentrera sig på den luft som kommer in i din kropp och gå ut i tre till fyra andetag, säger Anne-Charlotte Desruelle, chef för sensuell varuhus Soft Paris (som Avon av sexleksaker). Sedan komma tillbaka till att tänka på disk.

load...

2 Fast spårar din orgasm

Studier har visat att kvinnor som ofta träningstyp blivit väckt snabbare och har möjlighet att orgasm snabbare och mer intensivt.

Forskarna vid University of Texas fann att kvinnliga deltagarna i studien var 169% mer upphetsad medan du tittar på en kort porr flick efter 20 minuters kraftig cykling än när de såg det utan ridning i förväg (och nej, det var inget att göra med sadelplacering ).

Konditionsträning hjälper blodpump snabbare, och när du blir upphetsad, ökningar blod i klitoris lökar, vilket gör hela området runt slidan mottaglig för njutning.

"Resistance utbildning är bevisat att öka testosteron hos kvinnor, avgörande för att upprätthålla upphetsning och libido, säger sexuell tränare Dr Lisa Turner. 'Dans är en annan måste-försök.' Så om du planerar att stöta uglies, se till att du gör din styrketräning samma dag.

load...

3 Hit plats med HIIT

Du kommer att ha mycket mer att skrika om om du lär dig att kontrollera dina andetag. Partners som andas i tandem kan skapa en större uppbyggnad, som kan intensifiera nöje. Och kvinnor som tar korta, snabba andetag som de når klimax - snarare än att hålla andan - kan minska koldioxid i blodet, intensifiera vaginala sammandragningar.

Högintensiv intervallträning är ett snabbt sätt att öka lungkapacitet, eller prova 1: 2 Pranayama yoga andningsteknik.

Ligg på rygg, böjda knän och ta några djupa andetag. Börja sedan öka längden på din utandning tills det är dubbla din inandning andetag. Sikta på 4 sekunder, 8 sekunder ut. Gör detta varje dag under 5 minuter med din partner att bemästra tandem andning. Enya soundtrack, valfritt.

LÄS: 4 HIIT flyttar till amp upp din kondition

4 pumpar upp din libido

Under en enda motstånd fokuserad träning (det är TRX, vikter och reformator Pilates) din kropp producerar högre nivåer av tillväxthormon och testosteron, hormoner som spelar en central roll i muskeltillväxt - och sexlust.

En studie 2013 fann att slå vikt rummet regelbundet (tre dagar i veckan) håller nivåer av dessa hormoner högre. Det, tillsammans med stress busting fördelarna med att pumpa järn, kan underblåsa större sexuell lust, säger Kim Chronister, författare till psykologin bakom Fitness Motivation.

För ännu mer potenta resultat lägger tonfisk stek till din post-gym romantisk middag: dess halten av vitamin D stärker testosteron med upp till 90%, hittade en studie vid Graz Medical University, Österrike, skära nivåer av libido-dödande kemiska könshormonbindande globulin (SHBG). Försök att säga thatwith munnen full av sashimi. 

LÄS: Foods att skjuta upp ditt sexliv

5 ökar din uthållighet

Vissa kvinnor kan ta 12 minuter - eller längre - till orgasm. Om din kropp fizzles ut innan dess, kan du gå miste, säger sexterapeut Denise Onofrey.

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar uthållighet och tränar musklerna att hålla ut längre genom att använda energi mer effektivt. Resultatet? Du kommer inte att behöva en paus i förtid för att ge dina värkande armar och trötta ben en paus under nästa episka kön session.

Försök att lägga till två uppsättningar av åtta skivstång knäböj och kettlebell utfall till din träning för att stärka din glutes, fyrhjulingar, hamstrings och biceps som tar den värsta stöten av arbetet i de vanligaste sexuella strävanden.

6 Åter sätter din kroppsuppfattning

Motion förändrar sättet du visa din kropp - och hur du njuta av sex också. Professor Penhollow fann att kvinnor som utövas ofta var mer benägna att betygsätta sin önskvärt och sexuella prestanda högt över genomsnittet.

Och det tillämpas på kvinnor i alla storlekar, som rapporterade ökad kropps uppskattning (för deras fysiska förmågor, såsom framsteg i gym) var mer lättväckt, haft sex mer, och hade fler orgasmer.

Om de sätter Thaton det spinningpass tidtabellen skulle fler människor går.

7 Shed hämningar

När italienska forskare sätta en liten grupp överviktiga kvinnor med sexuella klagomål i en övervakad viktminskningsprogram (som inkluderade kost och ca 10 timmar lågintensiv träning per vecka), de inte bara förlorat i genomsnitt 35 pounds men rapporterades också högre nivåer av smörjning och sexuell frekvens efter 16 veckor.

Studieförfattarna tror att viktminskning gör mer än att förbättra kroppsuppfattning: Det hjälper också förbättra insulinresistens. Överviktiga kvinnor vars kroppar kan inte använda hormonet för att bearbeta glukos också tenderar att ha lägre nivåer av testosteron, vilket dämpar självförtroende och sexuell reaktion.

"Kom ihåg, kortisol, stresshormonet blockerar de positiva effekterna av testosteron, säger Desruelle. Det bästa är att hitta en PT att utforma en vanlig styrketräning rutin. Forskning vid University of Bristol visar detta minskar kortisolnivåer och ökar produktiviteten - ger dig inte släppa en skivstång på foten, naturligtvis.

LÄS: Så att dra bort den perfekta striptease

8 förhöja Känslighet

Vi menar inte snyftade mitten samlag. Vävnaden som bildar klitoris innehåller 8000 nervtrådar som sträcker sig in i hela bäckenregionen, inklusive de vaginala väggarna. Forskare vid University of Texas fann att fysisk aktivitet primtal oss för sex genom att göra oss mer känslig för beröring.

Motion ökar också effekten av stimuli genom revving upp ett nätverk av nervceller som styr din upphetsning. För en extra boost withoutthe motion utbrändhet, försök Indecente grädde ($ 30, softparis.com). "Det är vår bäst säljande produkt av en anledning, säger Desruelle. 'Det ökar känslan och blodflödet till klitoris när de appliceras direkt - det är som förspel, i en kräm.'

Relaterade nyheter


Post Kärlek

4 juice recept för att väcka din libido

Post Kärlek

6 riktigt normala frukostredienser som ökar ditt sexliv

Post Kärlek

De bästa sexpositionerna någonsin: enastående medborgare

Post Kärlek

Den ultimata quickie

Post Kärlek

Därför bryter så många par upp och kommer tillbaka igen

Post Kärlek

21-dagars utmaning: datingsvecka 2

Post Kärlek

Den 21 dagars utmaning: datingsvecka 3

Post Kärlek

Första datum tips från de undateables gjutna

Post Kärlek

7 tips för att hitta kärlek från en professionell matchmakare

Post Kärlek

De bästa sexpositionerna någonsin: Cowgirls Helper

Post Kärlek

3 flyttar för att öka ditt bäckgolv och din libido

Post Kärlek

Det här är när ett förhållande når sin sexuella topp