Varför ska du inte äta för 2, plus mer kroppstips | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Varför ska du inte äta för 2, plus mer kroppstips

Varför ska du inte äta för 2, plus mer kroppstips

Gör förlora din pre-baby vikt så mycket lättare

När du är gravid, kan det verka som det mest logiska tillvägagångssättet är att sluka vad du vill (trots allt, du äter för två!) Och oroa viktökning efter att dina paket av glädje är född. Men med en proaktiv inställning kan göra att komma tillbaka till din pre-baby vikt så mycket lättare.

"Livet kommer verkligen få upptagen snabbt när den nya lilla familjemedlem anländer, så förbereder sig för denna övergång kan verkligen hjälpa när det händer", säger Kristin Kirkpatrick, MS, RD, en wellness chef vid Cleveland Clinic Wellness Institute. "Du har tid att planera din kost, men när du har en baby att ta hand om, ibland mammas hälsa faller i glömska."

load...

Kirkpatrick rekommenderar att vidta åtgärder nu, inte bara senare att snabba upp din banta.

1. Lär dig att sparka din Cravings

Om du njuta av en hel påse salta chips eller fett-lastat livsmedel nu, kommer det att bli svårare att vända dem samma snacksdown när barnet är fött. "För både hälsa på dig själv och ditt barn, fokusera på hela livsmedel", säger Kirkpatrick. "Våra kroppar slutar önskar hälsosam mat när vi äter skräpmat alltför ofta, så se till att ge dig själv en smidig övergång till en post-baby diet genom att starta nu."

2. Ät inte för två

”Det är en missuppfattning att när du är gravid du måste äta för två”, säger Kirkpatrick. "Även om det är okej att ge in vissa cravings när du är gravid, eftersom naturligtvis du har dem, det viktiga är att hålla dina portioner under kontroll.” Med andra ord, om du vill att knapra på en bit choklad , gå för det, bara inte sluka en hel påse med roliga storlek godis i ett sammanträde.

load...

3. Rensa upp ditt kök

Och vi menar inte att ta Lysol till bänkskivor. "Rid skåp och kylskåp av förädlade livsmedel", säger Kirkpatrick. "Bli av med allt som inte skulle passa in i din post-bebis kost och börja fylla huset med de livsmedel som kommer att främja din hälsosam viktminskning." Fyll de tomma hyllor med "fullkorn, mörka bladgrönsaker, magert proteinkällor, färgglada frukter och grönsaker och nyttiga fetter", säger hon.

4. Ställ realistiska mål

Du kan inte uppnå något om du inte vet vad du arbetar mot, eller hur? Så innan sömnlösa nätter som anges i, sitta ner en kväll och gör en uppnåeliga viktminskning plan. "Do not go drastiskt med din vision att komma tillbaka in i din pre-baby jeans", säger Kirkpatrick. "Det finns så många kost fordringar på Internet som lovar snabb viktminskning, men de flesta är på bekostnad av din hälsa. En hälsosam vikt lossgoal av ett pund i veckan, i de flesta fall, är vad du bör sträva efter."

load...

5. Sifon någon motivation för senare

"Just nu planerar du ut din viktminskning och är förmodligen mer motiverade än någonsin att kunna se tårna igen", säger Kirkpatrick. "Men när du som vaknat varje några timmar och livet verkar galen runt omkring dig, kan det motivation börja glida. Så dra nytta av denna ström hämta dem attityd, och skriva ner uppmuntrande tankar för dig själv. Låt dem kalendern, kylskåp, badrumsspegeln, i bilen, och någon annanstans att du kan hitta dig själv i en frestande situation."

6. Få en viktminskning Buddy

Hon behöver inte vara en annan mamma eller mamma-till-vara, men det är viktigt att dela dina mål med någon som kommer att förstå, och skjut dig att hålla dem. "Uppmuntra varandra, dela tips och recept, och kanske till och med gå med samma gym", föreslår Kirkpatrick. Och viktigast av allt, berätta de steg du ska ta för att gå ner i vikt så att hon kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår. "Att veta att du har andra människor förväntar dina resultat kommer att hålla dig ansvarig", säger Kirkpatrick.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Varför sprutar messor med dina toaletter

Post Hälsa

Förstå typ 2 diabetes: symptomen, tecken och orsaker

Post Hälsa

3 steg för att slå sommar stress

Post Hälsa

8 sätt att berätta om du är deprimerad eller lite blå

Post Hälsa

7 vetenskapligt beprövade sätt att vara en lyckligare person

Post Hälsa

7 sätt att nå dina kroppsmål, även om du aldrig får tillräckligt med sömn

Post Hälsa

7 anledningar varför du kanske får din period mer än en gång i månaden

Post Hälsa

Ångestattack självhjälp: din före, under och efter planen

Post Hälsa

Listskolans 7 bästa skönhet köper för mamma och baby

Post Hälsa

Det är därför du får blodproppar i blodet

Post Hälsa

10 skönhet köper för bättre sömn

Post Hälsa

Vad man inte ska äta när det är gravid - det finns mer begränsade gränser än du kanske tror