Post-baby sex tips och fler sätt att känna dig som en gång igen | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Post-baby sex tips och fler sätt att känna dig som en gång igen

Post-baby sex tips och fler sätt att känna dig som en gång igen

Bäckensmärta, Kegal övningar och komma tillbaka till gymmet.

Nya barn är spännande och tröttande i lika hög grad. Så det är inte förvånande att många nya mammor inte ger många trodde att vad som händer med deras kroppar i de första veckorna. Här Camilla Lawrence, kvinnors hälsa sjukgymnast på sex Physio, ger oss fakta och delar hennes tips om hur man på ett säkert och snabbt komma tillbaka till känsla som du...

Adress ryggsmärtor


40-60% av postpartum kvinnor klagar över pågående rygg och bäckensmärta efter graviditet medan vanligt, bör denna smärta aldrig ses som 'normal'. Om din smärta inte lösa sig själv inom en vecka efter förlossningen sedan söka en specialist terapeut för behandling. 

load...

LÄS: A-listan tränare guide till lätta ryggsmärtor efter graviditeten

När ska spika de Kegal övningar

Bäckenbotten Sammandragningarna är inte så lätt som de seem.Not bara göra 30% av kvinnorna som försöker kegal övningar gör det fel, men ibland vad du tycker är svaghet, är spänning och en helt annan fråga. Komplexiteten härrör från att arbeta detta område inkluderar felaktigt en försvagad bäckenbotten, muskelspasmer, smärta och brådskande och svårigheter att tömma blåsan. Därför är det viktigt att se en specialist så att du får det rätt.

LÄS: testar din kissa svaret att vistas alkaliska

The Sex Issue

När ha sex igen - den stora frågan! Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika och det finns ingen normal tid när du bör sträva efter att ha sex med. En undersökning har visat att 29% av kvinnorna återupptog sex inom en månad efter barnets födelse, och nästan 60% inom åtta veckor. Detta lämnade 40% som tog längre tid, 3% tog över ett år. Det viktigaste är att vänta tills du är fysiskt och känslomässigt redo.

load...

LÄS: Varför sex är sommaren kroppen väsentliga

Att komma tillbaka till träning

Det är helt normalt att känna sig lite illa till mods när funderar på att starta din träning rutin igen, och det är viktigt att ta saker långsamt. Graviditet och hormonet relaxin (som slappnar dina ligament att låta livmoderhalsen öppen) ändra hur din kropp fungerar, och du kan inte räkna med att gå tillbaka till din pre-baby träning rutin omedelbart. Under de första veckorna du är särskilt ömtåliga och mycket mottagliga för saker som stukningar och stammar. Efter cirka sex veckor (åtta efter en C-avsnitt) börja med låg effekt aktiviteter, såsom pilates och fokusera på att bygga upp din styrka och bålstabilitet.

load...

LÄS: Hitta ett träningspass

Du kan gå tillbaka till att vara ett gym-kanin

Men först måste du optimera din kärna styrka och kontroll före återstartande stor genomslagskraft motion, såsom jogging, löpning, aerobics och lagsporter. Se till att du är smärtfri innan gradvis komma tillbaka till detta, cirka tre månader efter förlossningen.

Du kanske också gillar:

  • En passform och fantastisk graviditet: Förfallodagen hotar
  • Secrets of en PT: Hur man träna under graviditeten
  • Din yoga guide: graviditet yoga

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Chlamydia symptom: hur man upptäcker tecknen

Post Hälsa

Hur min depression har stärkt min relation med min dotter

Post Hälsa

En annan anledning till att du inte ska stirra på din telefon

Post Hälsa

Varför sover du alltid dåligt i någon annans säng

Post Hälsa

Kardiologens guide till hjärtats hälsa

Post Hälsa

Olivia attwood slår troll för att kalla henne anorexisk: utbilda dig själv

Post Hälsa

Hur olympiska idrottare reagerar på rios zika problem

Post Hälsa

5 kvinnor delar vad det är som att använda en menstruationskupa

Post Hälsa

Morgonen efter piller: din rakt talande guide

Post Hälsa

5 typer av vaginala lukt du borde veta om-och vad de betyder för din hälsa

Post Hälsa

Bloating - när du ska se din GP om den

Post Hälsa

Sti symptom hos kvinnor: låt oss bli personliga