Hur påverkar din period ditt träningspass? | SE.GlobalScienceCollaboration.org

Hur påverkar din period ditt träningspass?

Hur påverkar din period ditt träningspass?

En läkare och PT förklara varför tränar när du 'på' känns hårdare och vad man ska göra åt det.

Fair blodiga spel. Det var reaktionen i WH kontoret när kinesiska simmare Fu Yuanhui uttryckte varför hennes team kom fjärde position i en Rio relä: hon var på sin tid.

Det kändes som upprättelse för varje HIIT session floppade igenom, eller svettig spin klass sparken av när du har en brutal period och 'gå med strömmen' är nästan omöjligt. 

Tack vare arkaiska tabu, är effekten av menstruation på motion prestanda inte riktigt pratat om.

Så hur kan en period orsaka en världsklass simmare att gå miste om en guldmedalj?

Eller, tillbaka i den verkliga världen, gör du känner så skit som du låter din övertrassering svälja $ 18 ClassPassno-show avgift?

load...

VAD PÅGÅR?

Din cykel drar igång den första dagen av din menstruation, cue blod, kramper och - om du har tur - vandrande tarmrörelser. Rasar hormonnivåer kan också lämna dig känslan dräneras.

Enligt Mr Narenda Pisal, konsult gynekolog vid London Gynecology, det finns ingen forskning stödda anledning till varför du inte kan träna i denna fas. Men det finns ett antal skäl till varför det inte skulle känna så.

'När du har en period, dina nivåer av hormonerna östrogen och progesteron är låga, vilket kan orsaka energinivåer att falla,' förklarar Mr Pisal.

"Be din GP att testa dina mineralnivåer och komplettera med en god kvalitet järntabletter - eller en multi-mineral, säger Mr Pisal. 'De flesta kvinnor har låga järnnivåer, som får lägre när de är mens,' tillägger han.

load...

Samtidigt komplettera med järn kan hjälpa återställas utarmat energinivåer, en annan mineral, kan magnesium få arbeta med lätta kramper - enligt rapporter i tidskriften Family Practice.

TrySolgar magnesiumcitrat ($ 7.49) eller, om du inte är ett fan av piller popping, investera i en spray.

Forskare vid Cardiff University fann att när de appliceras direkt på huden, magnesium olja, som den här från BetterYou, absorberades direkt in i huden vävnad. 

Kramper och blödningar så brutala att du dreading den kommande 10K? Kom ihåg att du behöver inte bara ta itu med det.

'Läkare har sätt att göra periodsmore uthärdlig; en medicin som heter tranexamsyra kan minska mängden av blödning med 50 procent, säger Mr Pisal.

load...

'Om du tar p-piller, det är inget fel med att köra förpackningar tillsammans heller,' tillägger han.

SYNC din svett

I fall du frestad, inte betala på den dyra bootcamp när du är på. Du får ut mer av det i vecka tre, eftersom vår lungkapacitet ökar mot slutet av vår cykel, rapporterar Journal of Respiratory Physiological neurobiologi.

'Go for Pilates istället. Jag tycker att arbeta de djupa, kärna muskler hjälper lätta mina kramper - och du verkligen måste fokusera på de rörelser, vilket är en välkommen distraktion, säger Pip Black, en av grundarna av London gym, Frame.

Bara inte kan möta ett träningspass? Allt är bra.

"Det är viktigt att inte slå dig själv om du behöver en vilodag, säger Black - eftersom några dagar din kropp kommer att öka för att göra allvarliga vinster igen.

'Under vecka två, för att dina nivåer av östrogen och progesteron ökar, tillsammans med tillväxthormon, vilket gör detta den bästa tiden bygga muskler', förklarar Black.

'Om du redan lyfta vikter, öka din lastning. Eller om du är ny till styrketräning, lägga till en kettlebell dina knäböj,' tillägger hon.

Schema nästa veckas session på squat rack, då ägna sig åt lite kvalitetstid med din soffa, Netflix och några Cadburys - skuld fri. Vi vet att du kommer att kompensera för det.

Relaterade nyheter


Post Hälsa

Periodens smärtlindring: 15 snabbkorrigeringar

Post Hälsa

Chlamydia symptom: hur man upptäcker tecknen

Post Hälsa

Fråga: Kan din vikt påverka din fertilitet?

Post Hälsa

Varför kan du känna dig låg om du tar pillret

Post Hälsa

Varför fler unga kvinnor än någonsin saknar perioder

Post Hälsa

Är det en dålig idé att ha sex medan jag är förstoppad ?

Post Hälsa

Vad hände när 3 tjugo-något kvinnor tog ett fertilitetsprov

Post Hälsa

7 skäl till att du har kramper som inte har något att göra med din period

Post Hälsa

7 kvinnor delar hur födelsekontrollen förändrade huden

Post Hälsa

Den nya mammans rika fotoprogram är verkligheten att föda

Post Hälsa

5 period symtom som kan signalera ett allvarligt hälsoproblem

Post Hälsa

Hur är det att ha en hysterektomi vid 25 år gammal